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男的怎麼增強性能力

男的怎麼增強性能力

  • 小編最近聽到很多男性都在詢問怎麼有效的增加性能力,那麼今天的這篇文章就跟大家具體的來說一下。

    一、上下體位

    1. 瑞士球俯臥撑
    健身部位:肩膀,胸部,三頭肌,腰腹
    膝蓋及小腿位於瑞士球上,雙手撐地,其他動作與標準的俯臥撑相同。你的腰部和背部必須保持挺直,下巴內收,做俯臥撑動作。注意,頭部必須跟身體成一直線,雙眼不要看球,因為頸部一旦彎曲就可能拉傷,或者失去身體平衡。
    2. 臥地提腿
    健身部位:背部下方
    仰臥在地,背部著 地,雙膝彎曲,雙腳平放地上,手臂置於身體兩側。抬起雙膝,緩慢向胸部靠近,雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直著地,並保持這一姿勢2到3秒時間, 然後緩慢放下雙腳。重複上述動作,盡可能多做。注意,身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面,要避免彎曲背部,以免影響拉伸的健身效果。

    二、站立體位

    1. 跪地挺身
    健身部位:四頭肌,臀屈肌
    雙膝跪在 毯子上,雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上,保持軀幹挺直,膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線,緩慢向後傾斜10厘米左右,保持 這一姿勢2到3秒鐘,慢慢來恢復起始姿勢,重複上述動作,並儘可能多做。注意,腰部不要彎曲或者鬆懈,否則就會影響對大腿前方肌肉的健身。
    2. 臀部力推
    健身部位:臀屈肌
    雙腳併攏 站立,雙手放在髖部,一隻腳向前邁出一步並屈膝,雙腳腳尖都向前,做弓步姿勢。輕輕向前送髖,直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微,但不要做得太 過,因為臀屈肌與雙腿內側肌肉相連,只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘,然後換腿,繼續做同一動作。注意,整個動作過程中,膝蓋的彎曲角 度應該保持一致。
    增加性能力是一個持之以恆的事情,如果你打算增加性能力的話,那麼一定要堅持不懈,每天進行運動才可以有效的增加。
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